一、准备姿势
准备姿势也称实战姿势或预备姿势,是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。
(一)动作过程
1.两脚开立与肩同宽,两臂垂于体侧。
2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出,两脚相距一步距离前后站立,使身体侧对对方,同时两手半握拳,沉肩、两臂屈肘自然垂放。
3.重心落在两脚之间,膝部略弯曲,眼镜平视对方面部,下颚微收。
要领
1.两臂所放位置不是固定的,也可以一臂垂下或两臂都垂下。
2.两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整,原则上是在移动时能最快调整好身体重心。
3.若重心下降,大小腿之间的夹角几乎等于90度,则为低位准备姿势。
招术2.跆拳道实战式
实战的最基本姿势,两脚前后间隔一步距离,前腿脚尖向前,后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力,重心在两腿中间。后手拳护胸,实战当中可以用来护头,护肋,攻击对手,前手拳护肋,用法和后手拳一样。
锻炼部位:运动是腰部肌肉得到练好的锻炼,赶走腰部的赘肉。
后跃步
1.动作要领:右架站立,两脚同时向后回撤一步,保持右架准备姿势,反之左架亦然。
2.要领:向后回撤时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。
3.实战使用:后跃步常使用在对方进攻,自己需要快su与对方拉开距离时,此时由于自己有一个向后撤的惯性,再用进攻的动作就有一定的难度,一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时,自己要防止对方的阻击动作;如果自己使用组合动作,在对方跃步时,自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。