舞者可以这样去锻炼脖子
1.把两个手（手掌对着耳朵）分别放在耳朵和肩膀中间的位置，然后用耳朵去找手的感觉，这样反复练xi就能找到感觉了，睡觉的时候在枕头上做也是可以的。
2.找一个墙角,直角型的,然后把两个肩膀卡在直角中间,身体动不了的同时,尝试着在水平面动脖子用耳朵找墙的感觉,眼睛同时配合,多练几次,就找到感觉了。
3.多锻炼颈椎的柔韧度 ，方法是：脖子和肩膀的交接处持平保持不动，动的只有脖颈。或者把后背贴在墙上或高背的椅子上，保证让肩部不动，然后把头摆正动脖子，练几次就会了，然后再试着后背不靠练练。初练时肩下垂，但别紧张，要放松，然后动脖子，慢慢坚持就会了。
4.还有一种就是，两手交叉搭住肩膀，用力压住肩膀不能动，然后把头摆正动脖子，颈勃不要绷得太紧，这样就可以慢慢地练xi了。
舞者该怎样忘记自我、忘记动作？跳舞的时候，你是不是时刻告诉自己，这个动作应该怎么做？你是不是思维高度紧张，时刻提醒自己不要忘记下一个动作？如果是，那么你还出于舞蹈的初级阶段，舞蹈犹如唱歌，唱着一句想着下一句该怎么唱的，是永远不会唱好的。歌词是随着音乐节奏与情感升华自然而然通过声带发出来的，舞蹈动作跟歌词一样，一个十分投入的人，随着音乐与情感的发展，歌词或动作瞬间就能出来，这与记忆力无关，一首歌词无非百字以内，读过书的人都能记住，舞蹈动作也一样。就舞蹈而言，记住动作是基本也可以说是最简单的。关键问题在于，记住的动作在跳舞的时候该怎么发挥？这就要求舞者深刻的体会这支舞蹈的内涵，了解这支舞蹈所要表达的情感，与其进行枯燥无味的动作练xi，还不如把自己置于舞蹈情节之中，想象、努力的想象，自己就是舞蹈所表达故事的主人翁，对号入座，突然你会觉得自己很痛苦，你因进入角色忘记自我而快乐，你会觉得飘飘然，你正式进入了角色，你因舞蹈而哭，或因舞蹈而笑，你的喜怒哀乐完全由这支舞蹈而控制，你不再是一个跳舞的舞者，你分明是舞蹈所表达的另一个人。那么，你成功了。
试试用脑子练舞。等人的时候，休息的时候，你都可以把课上学过的动作在脑子里过一遍。多在脑子里回忆，就会将这些动作熟记于心，即使你并不曾实际练过，也能保证你在下一课跟上进度，不会因为忘记动作而忙手忙脚。此外，建议你还可以用脑子琢磨这些舞蹈动作的感觉。
用手练舞：动动笔头写心得
脚懒、腿懒的时候，别让你的手也懒了，zui好是动动笔，写写上课笔记，学舞心得，练舞感受。整理思路的同时，你的脑子已经在练舞了。很多平时听了就忘或者并没有消化的知识，往往就在你思考和 整理的过程中，得以回忆再现、豁然开朗。把这些要点都清楚而有条理地记下来，才能说明你对课程真正地理解和领悟。
用嘴练舞：交流也能取得真经
和别人聊天也是一种练舞的方式。大家跟不同的老师上课，聚到一起聊一聊，就可博采众长，达到触类旁通的效果。即便跟同一个老师上课，很可能别人说到的东西正好是你没注意到的。感觉迷茫困惑的时候，不妨多问问别人对你舞蹈的看法。很可能简单的几个字就能令你茅塞顿开。 但要切记，想把广场舞跳好，实练为主，才能切实提高舞艺。

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