瑜伽培训　　瑜伽后弯做不好，原来是有骨盆后倾的xi惯
前屈和后弯是2个相反的动作，前屈需要转动骨盆向前，那么，后弯就需要转动骨盆向后。当转动骨盆向后，才能找到腰椎更多的延展。
要深入后弯，就要转动骨盆更多：
要想避免腰痛，就要启动腹部肌肉，转动骨盆向后：
但是，如果身体本身有骨盆前倾的情况，髋屈肌（腰大肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、股四头肌）紧张，导致后弯时无法转动骨盆向后；背部肌肉（竖脊肌、腰方肌、背阔肌）紧张，导致脊柱无法延展。
左：骨盆中立  右：骨盆前倾
臀部肌肉无力，无法拉骨盆向后；腹部肌肉无力，无法在后弯中保护腰椎，导致后弯时腰痛。
如何自我检测有没有骨盆前倾？
自然站姿，背对强站立，检查腰和墙的空隙。
a.一般来说，如果空隙太大（大于2-3个手指的宽度），就是骨盆前倾
b.如果空隙正常（大概2个手指的宽度），骨盆中立
瑜伽培训　　越放松，你就越有力量！
每一个人都争着要爬到ding端，这样你怎么能够放松？我并不反对工作，工作具有它本身的实用价值，但是它不能够成为你生命的一切。食物、衣服和房子是绝dui需要的。但请不要变得沉溺于工作，当你没有工作的时候，你必须懂得如何放松，要放松不需要很多智慧，它是一种简单的艺术，它非常容易，因为你一生下来就已经知道它了，它已经存在，它只需要从蛰伏状态中恢复过来，它只需要再度被挑起。
所有的静心方法都只不过是帮助你回忆那个放开来的艺术的方法，我说回忆，因为你已经知道它，虽然你知道它，但是那个知道却被社会所压抑。
有一些简单的原则必须记住：必须由身体开始。是否在什么地方有某种紧张？在脚的部分、在大腿的部分、或是在胃的部分？有没有什么紧张？
如果你在某个部位发现紧张，那么只要试着去放松它，除非你觉得那个部分的紧张已经松开来，否则不要从那个点移开。通过你的手，因为你的手就是你的头脑，它们跟你的头脑相连。
如果你的右手是紧张的，那么你的左脑也会是紧张的；如果你的左手是紧张的，那么你的右脑也会是紧张的，所以首先要通过你的双手--它们几乎就是你头脑的分支--然后在最后到达你的头脑。
瑜伽培训　　学好瑜伽解剖教你瘦一圈
大腿肌
可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。
股四头肌
部位：大腿前面，有四个头。
起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。
止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。
功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。
瑜伽体式练xi改善腿粗序列
动态练xi
共3组，每组15次
双脚保持根基稳定
脚跟下压，足弓上提
大腿根部收紧
保持3分钟
前脚掌稳定
髋部下沉
于手臂位置涂上具有紧致之效的an摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按mo到腋窝内侧的经络，做到紧致排毒之效，重复动作5次便可。
保持10个呼吸
脚跟下压，足弓上提
尾骨内卷，收紧腹部

---

太原市小店区红逸健身服务部
18535180155