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平躺在地板，选择重量适宜的哑铃，双手向中间靠拢。注意手臂要伸直，带动手臂到腋下的肌肉收缩。将健身拉力带向身体两侧拉，撑到自己的大限度，有效锻炼乳房斜上方肌肉。与上面的动作一样，但身体平躺在地面上，注意在下拉的时候要收腹。双腿盘坐在地上，双臂向两侧拉伸，腰背要挺直，这样还能锻炼到背部肌肉。
练出抵抗饥饿能力
这里讲的是因为练瑜伽，您可以自然而然的减少食量，而不是傻傻的饿肚子受罪，因为定期断食，您偶而饿一两餐也不会怎样。別人饿肚子眼花缭乱手软脚软，您却谈笑风生轻松自在。这是自然出现的能力。
练出自制力:面对会害人的美食与诱惑，以往没练瑜伽时您会摇摆不定忍的很难过，现在练出功力的您应该可以很轻松抵挡诱惑，只享用足够自己身体的部分，不过量，也不贪恋感官知觉享受。除了美食，面对害你损耗眼力、耳力的事物，您也可以在身体发出警讯时适可而止，心里不会跟以前一样挣扎、不安。
人体打坐的神:历久的打坐上来，人的身材就会康健；人的思惟就会安静；人的脑筋就会苏醒，还能开辟人的聪明，引发人的功效。眼能看到奇景，鼻能嗅到异香；耳能听到妙音；舌能尝到甘味，身材觉得轻松、有漂在空中的觉得；认识通灵，苏醒的意想到另外空间的存在，眼耳鼻舌身意同时感遭到身临瑶池的妙趣横生的状况。
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