瑜伽培训 练xi瑜伽，5个基本正位原则一定要知道
一、骨盆
骨盆容易前后倾斜和左右高低不平。
骨盆前后的位置
保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。
骨盆左右的位置
左右骨盆摆正，减少脊柱侧弯的发生。
二、膝盖
在屈腿的站立体式中，膝盖要对齐前面脚趾，不要内扣或者向外，膝盖不要超过脚踝或脚尖。
在伸直腿的体式中，膝盖不要超伸，超伸的话会锻炼不到小腿后侧和大腿前侧的肌肉，同时长时间下来膝盖会受伤疼痛。
要启动大腿的力量，不要让膝盖超伸，比如在三角式中：
三、手肘
在伸直手臂的体式中，手肘不要超伸，比如下犬式和斜板式：
手肘超伸锻炼不到肱二头肌的力量，同时会挤压肘关节。
在弯曲手肘的支撑体式中，手肘要对齐手腕，不要再手腕后面，比如四柱支撑：
四、手掌
手掌撑地时用力要正确，图中“x”的位置用力最多，其次是圆形和三角形的位置，手心要空离地。
五、脚掌
脚踩地时4个脚落要压实地面。
足弓上提，脚不要抓地。
瑜伽培训 越放松，你就越有力量！
每一个人都争着要爬到ding端，这样你怎么能够放松？我并不反对工作，工作具有它本身的实用价值，但是它不能够成为你生命的一切。食物、衣服和房子是绝dui需要的。但请不要变得沉溺于工作，当你没有工作的时候，你必须懂得如何放松，要放松不需要很多智慧，它是一种简单的艺术，它非常容易，因为你一生下来就已经知道它了，它已经存在，它只需要从蛰伏状态中恢复过来，它只需要再度被挑起。
所有的静心方法都只不过是帮助你回忆那个放开来的艺术的方法，我说回忆，因为你已经知道它，虽然你知道它，但是那个知道却被社会所压抑。
有一些简单的原则必须记住：必须由身体开始。是否在什么地方有某种紧张？在脚的部分、在大腿的部分、或是在胃的部分？有没有什么紧张？
如果你在某个部位发现紧张，那么只要试着去放松它，除非你觉得那个部分的紧张已经松开来，否则不要从那个点移开。通过你的手，因为你的手就是你的头脑，它们跟你的头脑相连。
如果你的右手是紧张的，那么你的左脑也会是紧张的；如果你的左手是紧张的，那么你的右脑也会是紧张的，所以首先要通过你的双手--它们几乎就是你头脑的分支--然后在最后到达你的头脑。
瑜伽培训 瑜伽让人平静，而非兴奋
1进行其他运动的时候，我们往往会感觉很兴奋，兴奋地开始，兴奋地结束。这种兴奋也许还会持续很久很久。
而经常练xi瑜伽的人应该都会有同样的感觉：无论在练xi瑜伽之前发生了什么，心情多么得焦虑急躁。
一旦在瑜伽垫上，准备开始进行冥想时，人会自动变得平静、安详。仿佛一切事情都与此刻无关，整个世界只有我和我的呼吸。
「 瑜伽给我的是平静、身心和呼吸的结合，而其他运动给我的是兴奋、是停留在表面的开始和结束。」
2心有瑜伽，随时随地都能练xi
之前健身跑步的时候，会因为下雨天没办法去健身房而终止练xi，游泳的时候也有因为冬天怕水凉而不去的情况。
有些运动经常会受地域的限制，需要环境来支持。
而当我开始练xi瑜伽时，我发现只要此刻我是平静的、安详的，我可以随意铺开瑜伽垫在家里练xi。
我也可以在办公室静静的冥想10分钟来缓解自己的压力，从此，瑜伽便融入了我的生活，我的气质里有它、思想里有它、身体里有它

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太原市小店区红逸健身服务部
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