有过坚持不懈的舞者都知道，肚皮舞不会辜负人们期望的，如果每周坚持有规律的练习，三个月下来身体就会有明显的改变。不光体重减了身形也收了，紧了，也更柔软了。但是跳肚皮舞带给我们的绝不是仅仅是这些，还有平衡，力量，宁静和喜悦。你会发现，它们远比塑身对你重要得多。
肚皮舞能有效地利用平时不经常使用的腹部周围肌肉，对体内的脏器有着非常好的锻炼效果。另外，肚皮舞还能缓解痛经或月经不tiao等症状。不仅如此，肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效。由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆，可以强化体内的脏器，尤其是增强肠道的蠕动活动，从而自然地就能缓解便秘现象。身体各部任分解动作这是肚皮舞最基本的运动原则。针对身体的各部位独立训练不同的肌肉群。移动某一部位而另一部位保持不动，并且延伸你的肌肉。肌肉控制有些动作会要求你用平常不熟悉的运动部位来进行，所以要学习各部位肌肉的控制。例如，做骆驼式时，必须运动到你的腹部肌肉。